FFMI ist die Abkürzung für fettfreier Massenindex. Es beschreibt die Menge Ihrer Muskelmasse in Bezug auf Größe und Gewicht. FFMI gehört zusammen mit bekannten und ähnlichen BMI zur Familie der Körperindizes. Obwohl der FFMI weniger verwendet wird, ist er präziser als der BMI und gibt Auskunft über den Zustand und die Gesundheit einer Person.
Der fettfreie Massenindex verwendet drei Eingaben, um eine Punktzahl für die Muskelmasse bereitzustellen:
Körpergröße – gemessen in Zentimetern oder Fuß und Zoll;
Körpergewicht – gemessen in Kilogramm oder Pfund; und
Körperfett – gemessen in Prozenteinheiten (verwenden Sie unseren Körperfettrechner, um Ihren Eingabewert zu ermitteln).
BMI vs. FFMI
Der Body-Mass-Index ist ein Parameter, der aus Ihrem Gewicht und Ihrer Größe berechnet wird. Die Ergebnisse werden nach den definierten Normen klassifiziert, und dank dessen können Sie sagen, ob Ihr Gewicht ideal oder normal ist oder ob Sie übergewichtig oder sogar fettleibig sind (siehe Rechner für das ideale Körpergewicht). Diese Methode hat jedoch ihre Grenzen, wobei das wichtigste darin besteht, dass sie das Gewicht Ihrer mageren Muskelmasse und Ihre Körperfettmenge nicht berücksichtigt.
Vielleicht scheint es auf den ersten Blick kein so großes Problem zu sein, aber die Kritiker des BMI sind berechtigt. Zum Beispiel können Menschen mit unterschiedlichen Größen und Gewichten den gleichen BMI haben, obwohl sie unterschiedliche Mengen an Fett und Muskeln haben. Jemand mit viel Muskelmasse kann negativ eingestuft werden – als übergewichtig oder sogar fettleibig.
Wie in unserem BMI-Rechner (Body Mass Index) beschrieben, basiert die BMI-Methode nur auf dem Gewicht und berücksichtigt daher nicht den Unterschied in Gewebe und Körpertyp. Aus einem anderen Blickwinkel könnte eine inaktive Person, die nicht trainiert und sich in einem ungesunden Zustand befindet, ein perfektes BMI-Ergebnis erzielen.
Warum ist FFMI besser als BMI?
Wenn jemand an Gewicht zunimmt, verursacht durch Zunahme des Fettgewebes, bedeutet dies, dass die Person weniger gesund geworden ist. Andererseits ist es eine gute Sache, wenn ein Athlet (oder Fitnessbegeisterter) aufgrund erhöhter Muskelmasse zunimmt. Beide Situationen bedeuten aus BMI-Sicht dasselbe – Gewichtszunahme führt zu einer Erhöhung des BMI-Index. Hier kommt der fettfreie Massenindex mit einer Lösung ins Spiel.
FFMI ist so definiert, dass zwischen Fett- und Muskelaufbau unterschieden werden kann. Wenn die Fettmasse zunimmt, sinkt der FFMI, und wenn die Muskelmasse zunimmt, steigt der FFMI. Dieser Unterschied ermöglicht es FFMI, den Körper- und Gesundheitszustand einer Person richtig einzuschätzen.
Andererseits ist der Body-Mass-Index (BMI) eine allgemeine Schätzung Ihrer Gesundheit, die für den Großteil der Bevölkerung gut funktioniert. Beachten Sie, dass für jemanden, der täglich trainiert oder professionell trainiert, der BMI meistens nutzlos ist. Für diese Art von Person mit mehr Muskelmasse als normale Menschen ist der fettfreie Massenindex eine viel bessere und effektivere Wahl.