Yağsız kütle (FFM), sağlıklı kilo kaybı söz konusu olduğunda anlaşılması gereken önemli bir kavramdır. Yağsız kütle, kas, kemik ve organlar gibi yağ içermeyen vücut dokusu miktarını ifade eder. Vücudunuzdaki su içeriğini de içerebilir. Ne kadar ffm’niz olduğunu bilmek, sağlığınızı izlemenin ve kilo verme çabaları sırasında yağsız kas kütlesini korurken veya inşa ederken yağ kaybettiğinizden emin olmanın harika bir yoludur. Bu makalede, ffm’yi tam olarak neyin oluşturduğunu, başarılı uzun vadeli kilo yönetimi için neden önemli olduğunu ve optimal sağlık hedeflerine ulaşma yolunda zaman içindeki ilerlemeyi izleyebilmeniz için bunu en iyi nasıl doğru bir şekilde ölçeceğinizi tartışacağız!
Yağsız Kütle Nedir?
Yağsız kütle (FFM), vücudumuzun yağ dokusu dışındaki tüm bileşenlerini içerir – aksi takdirde vücut yağı olarak da bilinir – bu, kaslar, kemikler, organlar ve kan damarları veya cilt gibi diğer dokular dışındaki her şey anlamına gelir. Bu tip yağsız doku, erkeklerde toplam vücut ağırlığının yaklaşık% 50 -% 60’ını oluşturur, ancak kadınlar için biraz daha azdır – yaklaşık% 40 -% 50. Kalan yüzde çoğunlukla deri altı bölgelerde bulunan yağ birikintilerinden oluşur; Bunlar, diyet alışkanlıkları vb. Dahil olmak üzere bireysel yaşam tarzı seçimlerine bağlı olarak büyük ölçüde değişir.. Ek olarak, hücreler içinde kişi başına yaklaşık 3 pound katkıda bulunan, ancak yine her bir kullanıcı / tüketici tarafından günlük olarak yapılan aktivite seviyelerine ve beslenme durumuna / seçimlerine bağlı olarak çılgınca değişen depolanmış glikojen olabilir… Son olarak, organ sistemlerinde de bazı ek fraksiyonel yüzdeler oluşturan küçük miktarlar vardır, ancak yine de yukarıda bahsedilen kaynaklara kıyasla genel olarak yeterince önemsizdir ve bugün bizi sadece bu iki büyük kategoriyi tartışırken bırakmaktadır: Kas ve Yağ Dokusu kabaca% 90 +/- toplam Vücut Ağırlığı kompozisyonu genel olarak konuşursak….
Yağsız Kütlenizi Ölçmek Sağlıklı Kilo Kaybı için Neden Önemlidir?
Yağsız kütlenizi ölçmek, daha sağlıklı bir beslenme planında ellerini denerken çoğu insanın yardıma ihtiyacı olan yerleri izlemenize yardımcı olur — hem dinlenme dönemlerinde hem de egzersiz sonrası aktivitelerde enerji harcaması ile doğrudan korelasyonu nedeniyle metabolik hızdaki değişikliklerin izlenmesi ve günden güne ortaya konan özverili sıkı çalışma ile elde edilen istenen sonuçların sürdürülmesini hedefliyorsa gerekli ideal kalori alım gereksinimlerinin belirlenmesine yardımcı olmak … Başarıya ulaşmak, kişinin kendi kişisel temel sayıları ile ilgili bilgi gerektirir. başlamadan önce seçilen herhangi bir programa önceden programlanmış mevcut çıktı oranlarına karşı kalori alımı… Uygun izleme araçları olmadan, mevcut kullanıcıların, üstlenilen her girişimin süresi boyunca kaydedilen ilerlemeyi yeterince ölçemediklerini, böylece şansın hüküm sürmediği sürece hedefe ulaşmayı neredeyse imkansız hale getireceklerini söyledikten sonra, ne yazık ki, hayal kırıklığıyla dolu birçok yola öncülük etmek, sonunda yolculuğu tamamen erken sona erdirmek daha sık değil …. Bu nedenle, başlamadan önce alınan belirli ölçümlerle doğrudan ilgili kesin ayrıntıları bilmek, mevcut yaklaşım (lar) ı değiştirmek isteyen her zaman ihtiyaç duyulan doğru geri bildirim döngülerini sağlamanın kesinlikle faydalı olduğunu kanıtlar. Ayrıca, ffm’lerin ölçülmesi, bireylerin belirli diyet planlarıyla ilişkili potansiyel sonuçları daha iyi tahmin etmelerine olanak tanır, hatta tersine kullanılan rejimleri tamamlar ve başka yerlerde duyulan tavsiyeleri körü körüne takip eden kişiler arasında yaygın olarak görülen tuzaklardan kaçınmalarına olanak tanır. başarısızlık riski, çünkü sağlam bilim destek kararlarının olmaması, sonuçta beklenen kısa kazanımların başlangıçta önceden öngörüldüğü gibi umulmamasına neden olur… Bu nedenle, kesin verilerin elde edilmesinin önemi, özellikle gerçeğin doğruluğunun, birisinin sefil bir şekilde başarısız olup olmadığının belirlenmesinde büyük rol oynadığı göz önüne alındığında, istenmeyen fazla poundajı daha sonra değil, daha hızlı kaybetmeye çalışmanın önemi göz ardı edilemez!!
Yağsız Kütlenizi Doğru Bir şekilde nasıl Ölçebilirsiniz?
Kaynakların kullanılabilirliğine bağlı olarak fmm’nizi doğru bir şekilde ölçmenin birkaç yolu vardır ya yakınlarda kolayca erişilebilir yerel çevrimdışı çevre dostu seçenek her zaman tercih edilen kurs… Bununla birlikte, erişim sınırlıysa, internet bağlantısı üzerinden dijital rotaya gitmek zorunluluk haline gelebilir sipariş hızlı ve kolay bir şekilde güvenilir bilgi edinin … Biyoelektrik empedans analizi (BIA) cihazları, son teknoloji ilerlemelerini kullanarak performansı optimize etmek isteyen sporcular arasında popüler seçimi temsil eder. geçmiş günlerde kullanılan geleneksel yöntemler bir araya getirilmiştir, ancak not dikkatli olmalıdır talimatları iyice okuyun satın alma işlemini gerçekleştirin karışıklığı önleyin yanlış anlama potansiyel olarak maliyetli hatalar önceden önlendi ürün hattını doğru bir şekilde araştırmak ilk örnek mümkün teşekkürler önceden planlama doğru yapıldı başlangıç aşamaları süreci…. Diğer seçenekler arasında kaliperler hidrostatik tartı makineleri çift x ışını absorpsiyometrisi bulunur, ancak son form değerlendirmesi, yüksek derecede değişkenlik nedeniyle en az doğru olarak kabul edilir, bu nedenle yöntem seçerken dikkatli olunması önerilir daha önceki paragrafta sunulan listeden seçim yapın…… Son olarak, seçilen cihaz ne olursa olsun, sonuç büyük ölçüde beceri operatörüne bağlıdır, yani profesyonel deneyimli teknisyene sahip olmak testleri şiddetle tavsiye edilir her seferinde elde edilen maksimum doğruluk okumalarını sağlayın prosedür düzenli olarak izlenir yakından takip edilen sipariş fazla mesai meydana gelen ince değişiklikleri gözlemleyin pozitif tarafa doğru eğilim yönünü gösterir umarım!!!
Sonuç olarak, yağsız kitleleri neyin içerdiğini anlamak, durumu iyileştirme konusunda ciddi olan herkes için çok önemlidir. fiziksel uygunluk genel refah genel uzun ömür yaşam süresinin kendisi buna dahildir ….. Ve neyse ki modern gelişmeler tıp bilimleri şimdi tespit edebilmemizi sağlıyor çeşitli ölçümleri niceliksel olarak analiz edin kendimizi belirlenmiş standartlara göre nesnel olarak karşılaştırın kurulan toplum böylece zayıflıkları tanımlamayı mümkün kılar güçlü yönler buna göre ayarlayın Seçilen her türlü çabayı başarma şansını artırın hayatı sürdürmek…. Sonuç olarak, teknolojik gelişmelerden yararlanmak, içgörü kazanmaya yardımcı olur paha biçilmez araç kutusu cephaneliği kendini güçlendirmek hayal edilen en yüksek zirvelere ulaşmayı başarmak her şey değeri tanımaya başlar öğrenme temellere hakim olma temeller temel inşa edilmiş güçlü güvenli kalıcı miras geride kaldı gelecek nesiller faydanın tadını çıkarın gelecek yıllar geçsin……………… Önünüzde ne tür bir meydan okuma olursa olsun, nihai hedefe ulaşma yolunda ilerlerken en iyi dileklerimle!!!!