FFMI, yağsız kitle indeksinin kısaltmasıdır. Boy ve kilonuza göre kas kütlenizin miktarını açıklar. FFMI, iyi bilinen ve benzer BMI ile birlikte vücut indeksleri ailesinin bir parçasıdır. FFMI daha az kullanılmasına rağmen, bmı’den daha hassastır ve birinin durumu ve sağlığı hakkında bilgi sağlar.
Yağsız kitle indeksi, kas kütlesi skoru sağlamak için üç girdi kullanır:
Vücut yüksekliği – santimetre veya fit ve inç cinsinden ölçülür;
Vücut ağırlığı – kilogram veya pound cinsinden ölçülür; ve
Vücut yağı – yüzde birim olarak ölçülür (giriş değerinizi bulmak için vücut yağ hesaplayıcımızı kullanın).
BMI ve FFMI
Vücut kitle indeksi, kilonuz ve boyunuzdan hesaplanan bir parametredir. Sonuçlar tanımlanan normlara göre sınıflandırılır ve bu sayede kilonuzun ideal mi normal mi yoksa fazla kilolu mu hatta obez mi olduğunu söyleyebilirsiniz (bkz. ideal vücut ağırlığı hesaplayıcısı). Bununla birlikte, bu yöntemin sınırlamaları vardır, en önemlisi yağsız kas kütlenizin ağırlığını ve vücut yağ miktarınızı hesaba katmamasıdır.
Belki ilk bakışta o kadar büyük bir sorun gibi görünmüyor, ancak BMI eleştirmenleri haklı. Örneğin, farklı boy ve ağırlığa sahip kişiler, farklı miktarlarda yağ ve kaslara sahip olsalar bile aynı bmı’ye sahip olabilirler. Çok fazla kas kütlesi olan biri olumsuz olarak sınıflandırılabilir – aşırı kilolu ve hatta obez olarak.
BMI (vücut kitle indeksi) hesaplayıcımızda açıklandığı gibi, BMI yöntemi yalnızca ağırlığa dayanır ve bu nedenle dokulardaki ve vücut tipindeki farkı hesaba katmaz. Başka bir açıdan, egzersiz yapmayan ve sağlıksız durumda olan hareketsiz bir kişi mükemmel bir BMI sonucu alabilir.
FFMI neden bmı’den daha iyidir?
Birisi yağ dokusu artışının neden olduğu kilo aldığında, bu kişinin daha az sağlıklı hale geldiği anlamına gelir. Öte yandan, bir sporcunun (veya fitness tutkununun) artan kas kütlesi nedeniyle kilo alması iyi bir şeydir. Her iki durum da bmı’nin bakış açısından aynı anlama gelir – kilo artışı, BMI indeksinde bir artışa neden olur. Yağsız kitle indeksinin bir çözümle geldiği yer burasıdır.
FFMI, yağ kazancı ile kas kazancı arasında ayrım yapılmasına izin verecek şekilde tanımlanır. Yağ kütlesi artarsa FFMI düşer ve kas kütlesi artarsa FFMI yükselir. Bu fark, ffmı’nin birinin vücudunu ve sağlık durumunu doğru bir şekilde tahmin etmesini sağlar.
Öte yandan, vücut kitle indeksi (BMI), sağlığınızın nüfusun çoğu için iyi sonuç veren genel bir tahminidir. Günlük egzersiz yapan veya profesyonel olarak antrenman yapan biri için bmı’nin çoğunlukla işe yaramaz olduğunu unutmayın. Sıradan insanlardan daha fazla kas kütlesi olan bu tür insanlar için yağsız kitle indeksi çok daha iyi, çok daha etkili bir seçimdir.
