İdeal vücut ağırlığınızı bilmek, sağlıklı olmak için atabileceğiniz ilk önemli adımdır.
Obezite ve fazla kilolu olmak, yaşam tarzı hastalıklarının çoğundan sorumludur.
Bunlar kalp hastalığı, inme, diyabet, obezite, metabolik sendrom, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve bazı kanser türlerini içerir.
Bir zamanlar “batı hastalığı” veya “zenginlik hastalıkları” olarak kabul edilen; ancak artık gelişmekte olan ülkeleri de etkileyen bir konu.
Bazı genel bilgiler
Erkeklerde büyüme 25 yaşına kadar devam eder ve bundan sonra kilo normal olarak sabit kalır.
Yetişkin bir insan vücudunun ortalama 70 kg veya 150 lb kütlesinde yaklaşık 37,2 trilyon hücre bulunur.
İnsan vücudunun vücut kütlesinin neredeyse %99’u oksijen, karbon, hidrojen, nitrojen, kalsiyum ve fosfor olmak üzere altı elementten oluşur.
İnsan vücudunda bulunan 60 tanımlanabilir kimyasal element vardır ve bunlardan sadece 25 kadarı yaşam ve sağlık için gereklidir.
İnsan vücudundaki elementler, mineraller ve DNA ile birlikte su, karbonhidratlar, yağlar, protein, hidroksilapatit (kemiklerde) olarak dağılır.
Demir, çinko, bakır ve selenyum gibi eser elementlerin tamamı insan vücudunun 10 gramından daha azını oluşturur.
Su, erkeklerde vücut ağırlığının %60-65’inden, kadınlarda ise %50’sinden sorumludur. Dişiler daha fazla yağa sahiptir, bu da daha yüksek oranda karbona sahip oldukları anlamına gelir.
Normal insan gastrointestinal sisteminde vücuttaki hücrelerden daha fazla bakteri bulunur.
Kaç kilo olmalıyım?
Çoğu insan bir noktada kilo vermeye çalışır ya da en azından bunu yapan birini tanır.
Bu, genellikle sosyal medya, TV, filmler, dergiler vb. Gibi çeşitli medya aracılığıyla tanıtıldığını gördüğümüze dayanan “ideal” bir vücut ağırlığı algısından kaynaklanmaktadır.
Günümüzde ideal vücut ağırlığı, bazen algılanan görsel çekiciliğe dayanmasına rağmen, ideal vücut ağırlığı aslında tıbbi kullanım için dozajları tahmin etmek için tanıtıldı ve bunu hesaplayan formüller, bir kişinin belirli bir kiloya nasıl baktığı ile hiç ilgili değil. O zamandan beri, bazı ilaçların metabolizmanın toplam vücut ağırlığından çok ideal vücut ağırlığına dayandığı belirlenmiştir.
Günümüzde ideal vücut ağırlığı, birçok spor insanı vücut ağırlığına göre sınıflandırdığı için sporda da yaygın olarak kullanılmaktadır.
Bir insanın kaç kilo olması gerektiği kesin bir bilim değildir. Her bireyde farklılıklar gösterebilir. Şimdiye kadar ideal vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi veya bir kişinin sağlıklı olması için ne kadar kilo alması gerektiğini kesin olarak belirtebilecek herhangi bir ölçü yoktur.
Bunlar sadece referanslardır ve düzenli egzersiz, çeşitli işlenmemiş yiyecekler yemek, yeterince uyumak ve benzeri gibi sağlıklı yaşam seçimleri yapmaya bağlı kalmak daha önemlidir.
Genelleştirilmiş bir formüle dayalı belirli bir ağırlığı kovalamaktan daha iyidir.
Bununla birlikte, ideal kiloyu birçok faktör etkileyebilir; Başlıca faktörler aşağıda listelenmiştir.
Diğer faktörler arasında sağlık koşulları, yağ dağılımı ve benzerleri bulunur.
İdeal kiloyu etkileyen faktörler
Yaş
Teorik olarak, kızlar için 14-15 ve erkekler için 16-17 yaşları geçmiş birisi için, ideal vücut ağırlığı büyük bir belirleyici olmamalıdır. Aslında insan erkek ve kadınlarının 70 yaşına kadar sırasıyla 1,5 ve 2 inç boylarını kaybetmeleri beklenmektedir. İnsanlar yaşlandıkça yağsız kas kütlesinin azaldığını ve fazla vücut yağının birikmesinin daha kolay olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu doğal bir süreçtir, ancak diyet, egzersiz, stres ve düzenli uygu gibi çeşitli alışkanlıklar benimseyerek yaşlanmanın etkilerini azaltmak mümkündür.
Cinsiyet
Genellikle kadınlar, doğal olarak daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olmalarına rağmen erkeklerden daha az ağırlığa sahiptir. Bunun nedeni, erkek vücudunun genellikle daha yüksek kas kütlesine sahip olması ve kasın yağdan daha ağır olmasıdır. Sadece bu da değil, kadınlar genellikle daha düşük kemik yoğunluğuna sahiptir. Son olarak erkekler kadınlardan daha uzun olma eğilimindedir.
Uzunluk
Kişi ne kadar uzun olursa, sahip oldukları kas kütlesi ve vücut yağı o kadar fazla olur ve bu da daha fazla kiloya neden olur. Bir dişiye benzer yükseklikte bir erkek yaklaşık% 10-20 daha ağır olmalıdır.
Vücut Çevre Boyutu
Gövde çevresi boyutu, ideal ağırlığın ölçümü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilecek başka bir faktördür. Gövde çevresi tipik olarak küçük, orta veya büyük kemikli olarak kategorize edilir.
Tüm formüller ve yöntemler için sınırlamalar vardır.
Formüller mümkün olduğu kadar geniş bir yelpazedeki insanlara uygulanabilecek şekilde tasarlandığından, her bir birey için son derece doğru olamazlar.
Formüller yalnızca boy ve cinsiyeti etkiler ve fiziksel engeller, spektrumun en uç noktalarındaki kişiler, aktivite seviyeleri veya vücut kompozisyonu olarak da bilinen kas kütlesinden vücut yağ oranlarına ilişkin herhangi bir husus yoktur.