Ffm nedir? Ffmi ne demek?

Yağsız kütle (FFM), sağlıklı kilo kaybı söz konusu olduğunda anlaşılması gereken önemli bir kavramdır. Yağsız kütle, kas, kemik ve organlar gibi yağ içermeyen vücut dokusu miktarını ifade eder. Vücudunuzdaki su içeriğini de içerebilir. Ne kadar ffm’niz olduğunu bilmek, sağlığınızı izlemenin ve kilo verme çabaları sırasında yağsız kas kütlesini korurken veya inşa ederken yağ kaybettiğinizden emin olmanın harika bir yoludur. Bu makalede, ffm’yi tam olarak neyin oluşturduğunu, başarılı uzun vadeli kilo yönetimi için neden önemli olduğunu ve optimal sağlık hedeflerine ulaşma yolunda zaman içindeki ilerlemeyi izleyebilmeniz için bunu en iyi nasıl doğru bir şekilde ölçeceğinizi tartışacağız!

Yağsız Kütle Nedir?

Yağsız kütle (FFM), vücudumuzun yağ dokusu dışındaki tüm bileşenlerini içerir – aksi takdirde vücut yağı olarak da bilinir – bu, kaslar, kemikler, organlar ve kan damarları veya cilt gibi diğer dokular dışındaki her şey anlamına gelir. Bu tip yağsız doku, erkeklerde toplam vücut ağırlığının yaklaşık% 50 -% 60’ını oluşturur, ancak kadınlar için biraz daha azdır – yaklaşık% 40 -% 50. Kalan yüzde çoğunlukla deri altı bölgelerde bulunan yağ birikintilerinden oluşur; Bunlar, diyet alışkanlıkları vb. Dahil olmak üzere bireysel yaşam tarzı seçimlerine bağlı olarak büyük ölçüde değişir.. Ek olarak, hücreler içinde kişi başına yaklaşık 3 pound katkıda bulunan, ancak yine her bir kullanıcı / tüketici tarafından günlük olarak yapılan aktivite seviyelerine ve beslenme durumuna / seçimlerine bağlı olarak çılgınca değişen depolanmış glikojen olabilir… Son olarak, organ sistemlerinde de bazı ek fraksiyonel yüzdeler oluşturan küçük miktarlar vardır, ancak yine de yukarıda bahsedilen kaynaklara kıyasla genel olarak yeterince önemsizdir ve bugün bizi sadece bu iki büyük kategoriyi tartışırken bırakmaktadır: Kas ve Yağ Dokusu kabaca% 90 +/- toplam Vücut Ağırlığı kompozisyonu genel olarak konuşursak….

Yağsız Kütlenizi Ölçmek Sağlıklı Kilo Kaybı için Neden Önemlidir?

Yağsız kütlenizi ölçmek, daha sağlıklı bir beslenme planında ellerini denerken çoğu insanın yardıma ihtiyacı olan yerleri izlemenize yardımcı olur — hem dinlenme dönemlerinde hem de egzersiz sonrası aktivitelerde enerji harcaması ile doğrudan korelasyonu nedeniyle metabolik hızdaki değişikliklerin izlenmesi ve günden güne ortaya konan özverili sıkı çalışma ile elde edilen istenen sonuçların sürdürülmesini hedefliyorsa gerekli ideal kalori alım gereksinimlerinin belirlenmesine yardımcı olmak … Başarıya ulaşmak, kişinin kendi kişisel temel sayıları ile ilgili bilgi gerektirir. başlamadan önce seçilen herhangi bir programa önceden programlanmış mevcut çıktı oranlarına karşı kalori alımı… Uygun izleme araçları olmadan, mevcut kullanıcıların, üstlenilen her girişimin süresi boyunca kaydedilen ilerlemeyi yeterince ölçemediklerini, böylece şansın hüküm sürmediği sürece hedefe ulaşmayı neredeyse imkansız hale getireceklerini söyledikten sonra, ne yazık ki, hayal kırıklığıyla dolu birçok yola öncülük etmek, sonunda yolculuğu tamamen erken sona erdirmek daha sık değil …. Bu nedenle, başlamadan önce alınan belirli ölçümlerle doğrudan ilgili kesin ayrıntıları bilmek, mevcut yaklaşım (lar) ı değiştirmek isteyen her zaman ihtiyaç duyulan doğru geri bildirim döngülerini sağlamanın kesinlikle faydalı olduğunu kanıtlar. Ayrıca, ffm’lerin ölçülmesi, bireylerin belirli diyet planlarıyla ilişkili potansiyel sonuçları daha iyi tahmin etmelerine olanak tanır, hatta tersine kullanılan rejimleri tamamlar ve başka yerlerde duyulan tavsiyeleri körü körüne takip eden kişiler arasında yaygın olarak görülen tuzaklardan kaçınmalarına olanak tanır. başarısızlık riski, çünkü sağlam bilim destek kararlarının olmaması, sonuçta beklenen kısa kazanımların başlangıçta önceden öngörüldüğü gibi umulmamasına neden olur… Bu nedenle, kesin verilerin elde edilmesinin önemi, özellikle gerçeğin doğruluğunun, birisinin sefil bir şekilde başarısız olup olmadığının belirlenmesinde büyük rol oynadığı göz önüne alındığında, istenmeyen fazla poundajı daha sonra değil, daha hızlı kaybetmeye çalışmanın önemi göz ardı edilemez!!

Yağsız Kütlenizi Doğru Bir şekilde nasıl Ölçebilirsiniz?

Kaynakların kullanılabilirliğine bağlı olarak fmm’nizi doğru bir şekilde ölçmenin birkaç yolu vardır ya yakınlarda kolayca erişilebilir yerel çevrimdışı çevre dostu seçenek her zaman tercih edilen kurs… Bununla birlikte, erişim sınırlıysa, internet bağlantısı üzerinden dijital rotaya gitmek zorunluluk haline gelebilir sipariş hızlı ve kolay bir şekilde güvenilir bilgi edinin … Biyoelektrik empedans analizi (BIA) cihazları, son teknoloji ilerlemelerini kullanarak performansı optimize etmek isteyen sporcular arasında popüler seçimi temsil eder. geçmiş günlerde kullanılan geleneksel yöntemler bir araya getirilmiştir, ancak not dikkatli olmalıdır talimatları iyice okuyun satın alma işlemini gerçekleştirin karışıklığı önleyin yanlış anlama potansiyel olarak maliyetli hatalar önceden önlendi ürün hattını doğru bir şekilde araştırmak ilk örnek mümkün teşekkürler önceden planlama doğru yapıldı başlangıç aşamaları süreci…. Diğer seçenekler arasında kaliperler hidrostatik tartı makineleri çift x ışını absorpsiyometrisi bulunur, ancak son form değerlendirmesi, yüksek derecede değişkenlik nedeniyle en az doğru olarak kabul edilir, bu nedenle yöntem seçerken dikkatli olunması önerilir daha önceki paragrafta sunulan listeden seçim yapın…… Son olarak, seçilen cihaz ne olursa olsun, sonuç büyük ölçüde beceri operatörüne bağlıdır, yani profesyonel deneyimli teknisyene sahip olmak testleri şiddetle tavsiye edilir her seferinde elde edilen maksimum doğruluk okumalarını sağlayın prosedür düzenli olarak izlenir yakından takip edilen sipariş fazla mesai meydana gelen ince değişiklikleri gözlemleyin pozitif tarafa doğru eğilim yönünü gösterir umarım!!!

Sonuç olarak, yağsız kitleleri neyin içerdiğini anlamak, durumu iyileştirme konusunda ciddi olan herkes için çok önemlidir. fiziksel uygunluk genel refah genel uzun ömür yaşam süresinin kendisi buna dahildir ….. Ve neyse ki modern gelişmeler tıp bilimleri şimdi tespit edebilmemizi sağlıyor çeşitli ölçümleri niceliksel olarak analiz edin kendimizi belirlenmiş standartlara göre nesnel olarak karşılaştırın kurulan toplum böylece zayıflıkları tanımlamayı mümkün kılar güçlü yönler buna göre ayarlayın Seçilen her türlü çabayı başarma şansını artırın hayatı sürdürmek…. Sonuç olarak, teknolojik gelişmelerden yararlanmak, içgörü kazanmaya yardımcı olur paha biçilmez araç kutusu cephaneliği kendini güçlendirmek hayal edilen en yüksek zirvelere ulaşmayı başarmak her şey değeri tanımaya başlar öğrenme temellere hakim olma temeller temel inşa edilmiş güçlü güvenli kalıcı miras geride kaldı gelecek nesiller faydanın tadını çıkarın gelecek yıllar geçsin……………… Önünüzde ne tür bir meydan okuma olursa olsun, nihai hedefe ulaşma yolunda ilerlerken en iyi dileklerimle!!!!

yağsız vücut kütlesi nedir

Bazen yağsız vücut kütlesi ile birleşen yağsız kütle, vücudunuzun suyunu, organlarını, kemiğini ve kas içeriğini içerir. Başka bir deyişle, yağ dışındaki tüm vücut bileşenlerinizi ifade eder. Bununla birlikte, yağsız kütle, özellikle vücut kompozisyonu ve kilo yönetimi göz önüne alındığında, öncelikle kas kütlesini ifade eder. Çoğu insan artık daha yüksek oranda yağsız kütle veya mümkün olduğunca az yağ elde etmeye çalışıyor. Sadece formda görünmenin ötesinde, daha iyi bağışıklık, güç, çeviklik ve metabolizma gibi sağlık yararları sunar. Bu nedenle yağsız vücut kitleniz veya yağsız vücut kitle yüzdeniz sağlığınızı iyileştirmede çok önemli bir rol oynar.
Yağsız Kütleyi Anlamak

Vücut kompozisyonunuz iki bileşenden oluşur: yağ bileşeni ve yağsız bileşen. Bu nedenle yağsız kütle, vücut kompozisyonunuzun tercih edilen bir parçasıdır. Yağ kütlesi vücudunuzdaki tüm yağ dokusunu ifade eder. Yağsız kütle, kas, organlar, sıvı ve kemikten oluşan diğer her şeydir. Bir araştırma makalesi, esansiyel yağ kaynaklarını toplam vücut ağırlığından çıkardıktan sonra yağsız kütle elde ettiğinizi göstermektedir. Bu nedenle yağsız kütlenizi tamamen anlamak için vücut kompozisyonunuz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız gerekir.
Yağsız Kütlenin Sağlıklı Oranı

Bir miktar yağ sağlığınız için gereklidir ve vücudunuzun bileşiminin bir parçasıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, yağsız kütle yüzdeniz toplam vücut kütlesi ile vücut yağ kütlesi arasındaki farktır. Bu nedenle, optimal sağlığı korumak için dengeli bir yağsız kütle / yağ kütlesi oranına sahip olmak gerekir. Dikkatli bir analize göre, sağlıklı kalmak için gereken minimum yağ miktarı kadınlar için% 12, erkekler için% 3’tür. Bu nedenle yağsız kitle indeksiniz, yukarıdaki yağdan arındırılmış vücut ağırlığının oranını gösterir.

Aşağıda yağsız kütle indekslerinin sınıflandırılması gösterilmektedir.

18’in altında: Ortalamanın altında
18 – 20: Ortalama
20 – 22: Ortalamanın üzerinde
22 – 23: Mükemmel
23 – 26: Üstün
26 – 28: Steroid kullanımı şüphesi
28’den fazla: Steroid kullanımı muhtemeldir

26-27.9 arasındaki yağsız kitle indeksi skorları steroid kullanımını gösterebilir. Ancak yine de bu menzile doğal olarak ulaşabilirsiniz. Steroid kullanımı olmadan doğal olarak elde edemediğiniz için 28-30 arasındaki puanlar olası değildir.
Yağsız Kütle Hesaplaması

Sağlıklı bir yağsız kütle değeri esas olarak yaş ve cinsiyete bağlıdır. Esansiyel olmayan bir yağa sahip olmak sorun değil, ancak çok fazlası sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Bu basit formüle göre tam yağsız kütlenizi belirleyebilirsiniz:

Yağsız kütle = ağırlık [kg] * (1 – (vücut yağı [%] / 100))
Yağsız Kütle İndeksi (FFMI) = yağsız kütle [kg] / (yükseklik [m]) 2.
Normalleştirilmiş Yağsız Kitle İndeksi = FFMI [kg / m2] + 6.1 * (1.8 – yükseklik [m]).

Örneğin, bir erkeğin vücut yağı% 22’dir, boyu 180 cm’dir ve ağırlığı 75 kilogramdır. İlk formülü takiben yağsız kütle değeri şöyle olur:

Yağsız kütle = 75 * (1 – 22/100) = 58.5 kg

Çevrimiçi yağsız kitle indeksi hesaplayıcısı, görüntülenen birimleri ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre değiştirmenize olanak tanır. Örneğin, sonuçları cm, m, kg veya lb cinsinden alabilirsiniz.
Yağsız Vücut Kütlesini Korumanın Faydaları

Çok az yağsız kütle sizi sağlık riskine sokar. Ancak öte yandan yağsız bir vücut kitlesi oluşturmak, daha kaslı ve sağlam olmanın ötesinde sağlık yararları sunar. Ciddi komplikasyonlarla karşılaşmadan yaşlanmanıza ve genel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Geliştirilmiş metabolizma

Yağsız kütledeki kas dokusu, yağ kütlesinden daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, sahip olduğunuz kas miktarını artırırsanız, metabolizmanızı artırır ve gün boyu fazladan kalori yakarsınız.
Geliştirilmiş güç

Yağsız vücut kütlesini iyileştirdiğinizde, vücudunuzun gücünü artırırsınız. Örneğin, güçlü kollar, büyük market çantalarını kaldırmak veya hacimli bagajları tutmak gibi günlük görevlerinizi daha iyi yerine getirebilir. Ayrıca kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutar.
Geliştirilmiş görünüm

Yağsız kütle, daha sıkı bir vücuda şekil vermenizi sağlar. Ayrıca yağ kütlesini yağsız kütle ile değiştirdiğinizde vücudunuz yağsız ve sağlıklı görünür.
Artan günlük hareket

Güçlü ve esnek kaslar daha rahat hareket eder. Daha verimli yürüdüğünüzde, gün boyu atletik kalmak daha kolaydır.
Kilo Yönetimi

Yağsız vücut kitlenizi kazanmak kilo yönetimi için faydalı olabilir. Araştırmalar, yağsız kütlenin vücudun enerji tüketimi ve gereksinimlerinde hem aktif hem de pasif bir rol oynadığını gösteriyor. Ek olarak, obezitenin önlenmesi ve yönetimi için etkileri olan açlığı ve iştahı kontrol eder.
Yağsız Vücut Kitlenizi Nasıl Geliştirirsiniz

Vücut kompozisyonunuz yağ kütlesi ve yağsız kütle içerir. Vücut yağını azaltarak, kasları artırarak veya her ikisini birden geliştirebilirsiniz. Bu değişikliklerden herhangi biri, vücut yağ yüzdenizde bir azalmaya yol açacaktır. Yağsız kütlenizi iyileştirmek için vücut kompozisyonunuza dikkat etmeniz gerekir. Çoğu insan egzersiz ve diyetin vücut ağırlığını ve kompozisyonunu etkileyebileceğini anlar. Bununla birlikte, vücut kompozisyonu üzerindeki sonuçları her zaman makul değildir. Bununla birlikte, başlamak için iyi bir yer biraz beslenme ve beden eğitimi ile.
Beslenme

İlk olarak, tükettiğiniz kalori sayısını kontrol edin. Önemli olan tek husus olmasalar da kaloriler en önemli faktörlerden biridir. Makul bir ifadeyle, vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori yerseniz, genellikle yağ olarak kilo alırsınız. Aynı şekilde, vücudunuzun kullandığından daha az kalori yerseniz kilo verirsiniz. Bu vakaların her ikisi de yağsız kütleyi etkiler.

Aşırı yemeye meyilli olduğunuz yiyecek kategorilerini düşünmek de faydalı olabilir. Genellikle pizza, dondurma ve cips gibi damak tadına oldukça faydalı işlenmiş gıdalardır. Ancak bu diyetler çok kalori içerir ve genellikle sizi tatmin etmez. Kısmen düşük lif ve protein içeriklerinden kaynaklanmaktadır.

Kaç kalori tükettiğinizi bulduktan sonra, yeterince protein ve lif tüketip tüketmediğinizi düşünün. Bir çalışma, proteinin herkes için önemli olduğunu gösteriyor. Yine de, atletikseniz veya yağsız kütleyi artırmaya veya yağ kaybetmeye çalışıyorsanız daha fazlasını isteyebilirsiniz. Karbonhidrat veya yağdan daha doyurucudur ve vücudunuz ayrıca proteini sindiren diğer besinlerden daha fazla kalori yakar.

Araştırmalar, ihtiyaçlarınız için optimal miktarda protein almanın yağsız kütleyi artırmanıza ve kas kaybını caydırmanıza olanak sağlayacağını gösteriyor. Bu miktar vücut ağırlığınıza, son yağsız kütle yüzdesine, cinsiyetinize, yaşınıza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olacaktır. Ek olarak, protein, emilmesi daha fazla zaman aldığından sizi daha uzun süre tok tutarak kas yapımını ve öğün doygunluğunu sağlar.

Lifin ayrıca çeşitli sağlık avantajları vardır ve tüketimden sonra dolgunluk ve tatmin duygularını iyileştirebilir. Tam tahıllar, fasulye, kuruyemişler ve sebzeler dahil olmak üzere bitki bazlı gıdaların bir karışımından lif alabilirsiniz. Erkekler elli yaşına kadar yetişkinler için günde otuz sekiz gram lif tüketmeli, kadınlar ise günde yirmi beş gram yemelidir. Bu nedenle kalorilerinizi, proteininizi ve lifinizi korumak, vücut kompozisyonunuzu ve yağsız kütlenizi geliştirmek için mükemmel bir yöntemdir.
Fiziksel Aktivite

Fiziksel aktiviteler, yağsız vücut kütlesini arttırmak için diğer temel bileşenlerdir. Tabii ki, kullandığınız kalorileri artırırlar, ancak optimal kas gelişimi için de çok önemlidirler. Vücut konfigürasyonu, yağ kütlesini azaltarak veya yağsız kütleyi artırarak geliştirilebileceğinden hayati bir noktadır.

Kaslarınız büyümek ve toparlanmak için egzersiz ve etkili kuvvet antrenmanı gerektirir. Ayrıca, birçok hareket türü potansiyel olarak yağ kaybına yardımcı olabilir. Örneğin, haftada 150-250 dakikalık antrenmanın ardından orta derecede yağ kaybına ve yağsız kütlenin artmasına neden olabilir.

Haftada beş gün egzersiz yaparsanız, bu, önemli yağ kaybını teşvik etmek için haftada iki yüz elli dakika veya daha fazlasını önermelerine rağmen, günde otuz ila elli dakikaya çıkar. Bu öneriler vücut ağırlığına odaklanırken, egzersizin bazı yönlerinin yağ kaybederken kas oluşturacağını hatırlamak önemlidir. Bu, vücut kompozisyonunuzu düşünmenin neden sadece yağsız kütleye odaklanmak yerine iyi bir fikir olduğunun bir başka örneğidir.
Direnç Eğitimi

Kas oluşturarak yağsız kütlenizi artırabilirsiniz. İlk olarak, kas inşa etmek ve gücü artırmak için ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizlerini içeren bir kuvvet antrenmanı programına başlayın. Ardından, pahalı ekipman, antrenör veya spor salonu üyeliği olmadan, kendi başınıza, ikametgahınızda direnç antrenmanını takip edebilirsiniz. Ayrıca yapılan bir araştırma, direnç antrenmanının yağsız kütleyi artırdığını ve yağ kütlesi kaybını artırdığını gösteriyor.
Diğer Faktörler

Beslenme ve egzersizin ötesindeki diğer faktörler vücut kompozisyonunu etkileyebilir. Örneğin, bazı analizler, uyku kalitesi düşük olan kişilerin, iyi uyku kalitesine sahip olanlara göre korkunç vücut kompozisyonuna ve yağsız kütlenin düşük olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, iyi bir uykunun vücut dokunuzu iyileştirip iyileştirmediği veya daha iyi bir vücut kompozisyonuna sahip olmanın uykunuzu iyileştirip iyileştirmediği açık değildir. Ne olursa olsun, uyku düzeninizi ve uyku döngüsünün kalitesini iyileştirmek faydalı bir fikirdir. Ayrıca uzun süreli sağlık yararları sağlar.

Araştırmalar, alkol tüketiminin vücut kompozisyonunu etkileyebilecek başka bir özellik olduğunu gösteriyor. Alkol kalori içerdiğinden fazla kalori tüketimine ve yağ kazanımına katılabilir. Sonuçlar ayrıca, çok fazla alkol tüketen bireylerin yağsız kütlenin zayıf olması nedeniyle obez olma eğiliminde olduklarını da göstermiştir.

Ek olarak, yağsız kütlenizi etkileyen bazı özellikleri değiştiremezsiniz. Örneğin, hem yaş hem de genetik vücut kompozisyonunu etkiler. Bu nedenle, bu faktörleri düzenleyemediğiniz için egzersiz, beslenme ve uyku gibi neleri kontrol edebileceğinize konsantre olmak en iyisidir.

 

Sonuç

Yağsız kütle, vücudunuzun yağ içermeyen tüm kısımlarıdır. İç organları, kemikleri, tendonları, bağları, kasları, kanı, bağ dokularını ve sinirleri içerir. Bununla birlikte, bu organlar ve dokular bile diyabet, obezite veya yüksek kolesterol gibi bazı hastalıklarda yağlanabilir. Vücuttaki aşırı yağ zararlıdır. Bu nedenle, dengeli yağsız vücut kitle seviyelerini korumak, daha uzun, hastalıksız bir yaşam için gereklidir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yoluyla yağsız kütle oranınızı artırabilirsiniz. Yağsız kütle büyümenizi desteklemek için diyetinizi vücudunuz için sağlıklı miktarda protein ile zenginleştirin. Bilmeden önce kas inşa edecek, vücut kompozisyonunu geliştirecek, yağları azaltacak ve vücudunuzun yağsız miktarını artıracaksınız.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
S. Yağsız kütleye sahip olmak neden önemlidir?

A. Aşırı yağ kütlesi, artan ölüm riski ile ilişkiliyken, yağsız kütle hastalık tehlikesine karşı koruma sağlar. Ayrıca obezite, insülin direnci ve diyabetin önlenmesine yardımcı olur. Ek olarak, daha iyi kemik gücü ve kas sistemi için yağsız kütleye ihtiyacınız vardır.
S. Yağsız vücut ağırlığı iyi midir?

A. Daha fazla yağsız vücut ağırlığı sizi hastalanmaya veya kalp hastalığı veya diyabet gibi sağlık sorunları geliştirmeye daha az meyilli tutar. Metabolizmanızı ve enerji harcama derecelerinizi etkiler. Yağsız vücut kitleniz ne kadar yüksek olursa metabolizmanız o kadar iyi olur.
S. Yağsız bir kütle ne olmalıdır?

A. Yağsız kütleniz yaşınıza, cinsiyetinize, sağlığınıza ve genetik faktörlerinize bağlıdır. Örneğin, 22-23 arasında bir değere sahip olmak mükemmelken, 23-26 civarında bir değer daha üstündür. 26-27.9 arasındaki yağsız kitle indeksi skorları steroid kullanımını gösterebilir. Ancak yine de bu menzile doğal olarak ulaşabilirsiniz.
S. Yağsız vücut kütlesi neden kritiktir?

A. İç organlarınız ve kaslarınız yüksek bir metabolik hıza ihtiyaç duyduğundan, yağsız vücut kütlesinin iyi bir yüzdesi metabolizmanızı artırır. Bu nedenle, ihtiyacınız olan sağlıklı kiloyu korumayı kolaylaştırır.
S. Kg cinsinden mükemmel yağsız kütle nedir?

A. Yağsız kitle indeksi, erkekler için 1,8 ila 5,2 kg / m2 ve normal BMI aralıklarında kadınlar için 3,9 ila 8,2 kg / m2’dir. Obez vki’si olan kadın ve erkeklerde (> 30 kg/m2) değerler 8.3 ve 11.8 kg/m2 idi. Yağsız kütle için tipik aralıklar, erkekler ve kadınlar için 13.4 ila 21.7 ve 24.6 ila 33.2 idi.
S. Yağsız vücut ağırlığı ile kas kütlesi arasındaki fark nedir?

A. Yağsız vücut ağırlığı, yağ dışındaki tüm vücut elementlerinizi ifade eder. Vücudunuzun suyunu, organlarını, kemiğini ve kas kütlesini içerir. Kas kütlesi kaslarınızın büyüklüğüdür ve iskelet, pürüzsüz ve kalp kaslarınızı içerir.
S. Yüksek yağsız kütle iyi midir?

C. Evet, gelişmiş metabolizma, daha iyi kilo yönetimi ve daha güçlü kemikler gibi birçok sağlık yararı sunar. Bununla birlikte, yağsız kütle için belirli bir aralık vardır. Biraz yağ kütlesine sahip olmak gerekir. Bu nedenle aşırı yağsız vücut kütlesi ideal değildir.
S. İyi bir kas kütlesi nedir?

A. İyi bir kas kütlesi yelpazesi cinsiyete, yaşa, sağlığa, genetiğe, diyet kalitesine ve egzersiz programına göre farklılık gösterir. Örneğin orta yaşlı erkeklerin% 75-89 kas kütlesine, kadınların ise% 63-75,5’e ihtiyacı vardır. Ayrıca yaşlandıkça değer azalır.
S. Bir ayda ne kadar kas kazanabilirsiniz?

A. Bir aydan fazla yağsız kas kazancı sınırlıdır, ancak uzmanlar çoğu sağlıklı insanın her ay bir ila iki kilo yağsız kas kütlesi kazanabileceğini öne sürmektedir. Bununla birlikte, bu oran cinsiyete, yaşa, fiziksel sağlığa, genetiğe, diyet kalitesine ve egzersiz programına göre farklılık gösterir.
S. Viseral yağı nasıl azaltabilirim?

Cevap: Her gün en az otuz dakika egzersiz yaparak (örneğin bisiklete binme, tempolu yürüyüş, aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı), sağlıklı beslenerek, sigara içmeyerek, şekerli içecekleri keserek ve yeterince uyuyarak iç organ yağını azaltabilirsiniz.

Araştırmalar, vücudunuzdaki daha fazla D vitamini ve kalsiyumun daha az viseral yağ ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. Bu yüzden ıspanak ve lahana gibi daha yapraklı yeşillikler yiyin. Sardalya ve tofu, peynir, yoğurt ve süt gibi sütlü yiyeceklerle de iyidir.
S. Ne kadar su yüzdesine sahip olmalıyım?

A. Yetişkin kadınlar için normal aralık yüzde kırk beş ile yüzde altmış arasında değişmektedir. Erkekler için uygun vücut suyu yüzdesi, toplam vücudun yüzde elli ila yüzde altmış beşi arasında değişmektedir. Bebeklerde bu sayı daha fazladır. Normal aralık yüzde yetmiş beş ile yüzde seksen beş arasındadır ve bir yaşına kadar% 65’e düşer.

 

ideal kilo nasıl hesaplanır

İdeal vücut ağırlığınızı bilmek, sağlıklı olmak için atabileceğiniz ilk önemli adımdır.
Obezite ve fazla kilolu olmak, yaşam tarzı hastalıklarının çoğundan sorumludur.
Bunlar kalp hastalığı, inme, diyabet, obezite, metabolik sendrom, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve bazı kanser türlerini içerir.
Bir zamanlar “batı hastalığı” veya “zenginlik hastalıkları” olarak kabul edilen; ancak artık gelişmekte olan ülkeleri de etkileyen bir konu.

Bazı genel bilgiler

Erkeklerde büyüme 25 yaşına kadar devam eder ve bundan sonra kilo normal olarak sabit kalır.
Yetişkin bir insan vücudunun ortalama 70 kg veya 150 lb kütlesinde yaklaşık 37,2 trilyon hücre bulunur.
İnsan vücudunun vücut kütlesinin neredeyse %99’u oksijen, karbon, hidrojen, nitrojen, kalsiyum ve fosfor olmak üzere altı elementten oluşur.
İnsan vücudunda bulunan 60 tanımlanabilir kimyasal element vardır ve bunlardan sadece 25 kadarı yaşam ve sağlık için gereklidir.
İnsan vücudundaki elementler, mineraller ve DNA ile birlikte su, karbonhidratlar, yağlar, protein, hidroksilapatit (kemiklerde) olarak dağılır.
Demir, çinko, bakır ve selenyum gibi eser elementlerin tamamı insan vücudunun 10 gramından daha azını oluşturur.
Su, erkeklerde vücut ağırlığının %60-65’inden, kadınlarda ise %50’sinden sorumludur. Dişiler daha fazla yağa sahiptir, bu da daha yüksek oranda karbona sahip oldukları anlamına gelir.
Normal insan gastrointestinal sisteminde vücuttaki hücrelerden daha fazla bakteri bulunur.

Kaç kilo olmalıyım?
Çoğu insan bir noktada kilo vermeye çalışır ya da en azından bunu yapan birini tanır.
Bu, genellikle sosyal medya, TV, filmler, dergiler vb. Gibi çeşitli medya aracılığıyla tanıtıldığını gördüğümüze dayanan “ideal” bir vücut ağırlığı algısından kaynaklanmaktadır.
Günümüzde ideal vücut ağırlığı, bazen algılanan görsel çekiciliğe dayanmasına rağmen, ideal vücut ağırlığı aslında tıbbi kullanım için dozajları tahmin etmek için tanıtıldı ve bunu hesaplayan formüller, bir kişinin belirli bir kiloya nasıl baktığı ile hiç ilgili değil. O zamandan beri, bazı ilaçların metabolizmanın toplam vücut ağırlığından çok ideal vücut ağırlığına dayandığı belirlenmiştir.
Günümüzde ideal vücut ağırlığı, birçok spor insanı vücut ağırlığına göre sınıflandırdığı için sporda da yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bir insanın kaç kilo olması gerektiği kesin bir bilim değildir. Her bireyde farklılıklar gösterebilir. Şimdiye kadar ideal vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi veya bir kişinin sağlıklı olması için ne kadar kilo alması gerektiğini kesin olarak belirtebilecek herhangi bir ölçü yoktur.
Bunlar sadece referanslardır ve düzenli egzersiz, çeşitli işlenmemiş yiyecekler yemek, yeterince uyumak ve benzeri gibi sağlıklı yaşam seçimleri yapmaya bağlı kalmak daha önemlidir.
Genelleştirilmiş bir formüle dayalı belirli bir ağırlığı kovalamaktan daha iyidir.

Bununla birlikte, ideal kiloyu birçok faktör etkileyebilir; Başlıca faktörler aşağıda listelenmiştir.
Diğer faktörler arasında sağlık koşulları, yağ dağılımı ve benzerleri bulunur.

İdeal kiloyu etkileyen faktörler
Yaş

Teorik olarak, kızlar için 14-15 ve erkekler için 16-17 yaşları geçmiş birisi için, ideal vücut ağırlığı büyük bir belirleyici olmamalıdır. Aslında insan erkek ve kadınlarının 70 yaşına kadar sırasıyla 1,5 ve 2 inç boylarını kaybetmeleri beklenmektedir. İnsanlar yaşlandıkça yağsız kas kütlesinin azaldığını ve fazla vücut yağının birikmesinin daha kolay olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu doğal bir süreçtir, ancak diyet, egzersiz, stres ve düzenli uygu gibi çeşitli alışkanlıklar benimseyerek yaşlanmanın etkilerini azaltmak mümkündür.

Cinsiyet

Genellikle kadınlar, doğal olarak daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olmalarına rağmen erkeklerden daha az ağırlığa sahiptir. Bunun nedeni, erkek vücudunun genellikle daha yüksek kas kütlesine sahip olması ve kasın yağdan daha ağır olmasıdır. Sadece bu da değil, kadınlar genellikle daha düşük kemik yoğunluğuna sahiptir. Son olarak erkekler kadınlardan daha uzun olma eğilimindedir.

Uzunluk

Kişi ne kadar uzun olursa, sahip oldukları kas kütlesi ve vücut yağı o kadar fazla olur ve bu da daha fazla kiloya neden olur. Bir dişiye benzer yükseklikte bir erkek yaklaşık% 10-20 daha ağır olmalıdır.

Vücut Çevre Boyutu

Gövde çevresi boyutu, ideal ağırlığın ölçümü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilecek başka bir faktördür. Gövde çevresi tipik olarak küçük, orta veya büyük kemikli olarak kategorize edilir.

Tüm formüller ve yöntemler için sınırlamalar vardır.
Formüller mümkün olduğu kadar geniş bir yelpazedeki insanlara uygulanabilecek şekilde tasarlandığından, her bir birey için son derece doğru olamazlar.
Formüller yalnızca boy ve cinsiyeti etkiler ve fiziksel engeller, spektrumun en uç noktalarındaki kişiler, aktivite seviyeleri veya vücut kompozisyonu olarak da bilinen kas kütlesinden vücut yağ oranlarına ilişkin herhangi bir husus yoktur.